Անհամար պատճառներ կան, որ մարդը կարող է շարժական սարքերի օգնության կարիք ունենալ:Եվ անկախ նրանից, թե դուք հաշմանդամի սայլակ օգտագործելու պատճառը առաջադեմ հիվանդության, ֆիզիկական տրավմայի կամ այլ բազմաթիվ պատճառներից է, կարևոր է հարգել այն, ինչ դեռ կարող եք անել:Դա կարող է դժվար լինել, երբ թվում է, թե ձեր մարմինը սկսում է ձախողել ձեզ, բայց մենք խոստանում ենք, որ ուրախանալը, թե ինչի է ձեր մարմինը դեռ ընդունակ, կստիպի ձեզ հիանալի զգալ:Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը դիտավորյալ շարժումն է (նաև հայտնի է որպես սարսափելի վարժություն):Մեր մարմնի շարժումը կյանք և կենսունակություն է հաղորդում մեր բոլոր բջիջներին արյան և թթվածնի տեսքով:Այսպիսով, այն օրերին, երբ ձեր մարմինը չափազանց ցավոտ է, վարժությունը կարող է լինել ձեր մկանները և հոդերը սնուցելու և հանգստացնելու միջոց:
Բացի այդ, նորից ու նորից ապացուցվել է, որ շարժումը բարելավում է հոգեկան առողջությունը, և ո՞ւմ դուր չի գալիս այդ առավելությունը:
Ինչպես միշտ, մենք ցանկանում ենք հնարավորինս օգտակար լինել, ուստի մենք հետազոտություն կատարեցինք՝ գտնելու անվտանգ, արդյունավետ և հեշտ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել ձեր շարժման ճանապարհը:Այս վարժությունները կարող են իրականացվել առանց որևէ սարքավորման սկսնակների մակարդակում, և դուք կարող եք ավելացնել կշիռներ/դիմադրության գոտիներ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ դժվարություն ունենալ:Մենք կքննարկենք վարժությունները՝ հիմնվելով նրանց թիրախային մկանների խմբերի վրա՝ միջուկը, վերին մարմինը և ստորին մարմինը:Ինչպես մեր առաջարկներից որևէ մեկի դեպքում, ձեզ համար չափազանց կարևոր է քննարկել ձեր առողջության պրակտիկայի փոփոխությունները ձեր բժշկի և ֆիզիկական թերապևտի հետ:
CORE- Բաց թողնել հիմնական վարժությունների տեսանյութը
Մենք սկսում ենք հիմնական վարժություններից, քանի որ հիմնական կայունությունը ձեր մարմնի մնացած ուժի հիմքն է:Ձեր ձեռքերը կարող են լինել միայն այնքան ուժեղ, որքան թույլ է տալիս ձեր միջուկը:Բայց կոնկրետ որն է «միջուկը»:Մեր միջուկը մկանների մի մեծ խումբ է, որը բաղկացած է բոլոր մկաններից, որոնք շրջապատում են ձեր որովայնը (առջևի, հետևի և կողային, խորը և մակերեսային), ինչպես նաև այն մկաններից, որոնք կայունացնում են մեր ազդրերը և ուսի հոդերը:Քանի որ մեր մարմինը ներգրավված է այնքան, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչու է դա այդքան կարևոր:Ուժեղ միջուկ ունենալը նաև շատ աջակցում և պաշտպանում է ձեր ողնաշարը:Անիվների վրա կյանքի նորեկների համար սովորական է նոր կամ վատթարացող մեջքի ցավը:Սա կարող է պայմանավորված լինել այնպիսի գործոններով, ինչպիսիք են առաջադեմ հիվանդությունը և վնասվածքը, որոնց վրա դուք կարող եք շատ չվերահսկել:Կամ դա կարող է կապված լինել կեցվածքի և նստած դիրքում անցկացրած երկար ժամանակի հետ, ինչի մասին դուք կարող եք ինչ-որ բան անել:Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել այս տեսակի մեջքի ցավի համար, ձեր միջուկն ամրացնելն է:Ահա սկսնակների համար հիանալի հիմնական առօրյայի տեսահոլովակ, որն անվտանգ կլինի անել մեր ցանկացած սայլակով (անիվների կողպեքներով միացված) կամ խոհանոցի աթոռին նստած:Մեզ դուր է գալիս այս տեսանյութը հատկապես այն պատճառով, որ այն չի պահանջում որևէ շքեղ կամ թանկարժեք սարքավորում, և դուք կարող եք այն ավելի/պակաս դժվարացնել՝ պարզապես ավելացնելով/հեռացնելով, թե քանի անգամ եք կրկնում վարժությունները:
ՎԵՐԻՆ ՄԱՐՄՆԻ- Անցեք վերին մարմնի վարժությունների տեսանյութին
Թեև վերին մարմնի ուժի կարևորությունը այնքան էլ վառ չէ, որքան հիմնական ուժը, այն արժանի է որոշակի ուշադրության:Հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք ինքնագնաց անվասայլակ:Եվ չնայած ոչ բոլորին, ովքեր հաշմանդամի սայլակով են, լիովին չեն կարողանում օգտագործել իրենց ոտքերը, այնուամենայնիվ, անվասայլակով մարդկանց մեծամասնությունը պետք է օգտագործի իր մարմնի վերին մասը ամենօրյա աշխատանքի համար:Մենք ցանկանում ենք, որ առօրյա գործերը հնարավորինս հեշտ լինեն, այդ իսկ պատճառով մենք կարծում ենք, որ կարևոր է պահպանել մարմնի վերին մասը:Մենք գտանք, որ այս տեսանյութը հիանալի մեկնարկային կետ է, անկախ նրանից, թե որ մակարդակում եք գտնվում:Դա հեշտացնելու համար պարզապես սկսեք տեսանյութի առաջին կեսից:Դա ավելի դժվար դարձնելու համար փորձեք վարժության ընթացքում ջրի շշեր կամ բանկա պահել:
ՆԵՐՔԻՆ ՄԱՐՄԻ – Կարդացեք սա նախքան տեսանյութերին անցնելը:
Ակնհայտ է, որ այս համայնքում ոչ բոլորն են լիարժեք օգտագործում ստորին մարմինը, և մենք անպայման ուզում ենք զգայուն լինել դրա նկատմամբ:Եթե դա դուք եք, ապա կենտրոնանալը ձեր վերին մարմնի և միջուկի վրա կատարյալ է:Բայց նրանց համար, ովքեր օգտագործում են իրենց ոտքերը, սա կարևոր է:Մեր ոտքերը պահում են մեր ամենամեծ մկանները, և կարևոր է պահպանել սննդանյութերն ու թթվածինը նրանց միջով:Այսպիսով, մենք պետք է տեղափոխենք դրանք:Շարժումը կարող է արդյունավետ ցավազրկող լինել, այնպես որ հիշեք դա, եթե ոտքի ցավը աթոռ օգտագործելու պատճառներից մեկն է:Այսպիսով, մենք ձեզ համար գտանք երկու վիդեո տարբերակ:Ահա երեք սուպեր պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեր արյունը սահուն կերպով հոսվի:Եվ ահա մի տեսանյութ, որի նպատակն է ձեր ոտքերին ամրացնել։
Անկախ նրանից, թե դուք ի վիճակի եք մարզվել շաբաթական հինգ անգամ, թե շաբաթական հինգ րոպե, ամեն ինչ ավելի լավ է, քան ոչինչ:Հաջողության հասնելու լավագույն միջոցներից մեկը դա հեշտացնելն է:Մեր FLUX DART-ը հեշտացնում է աշխատասեղանից աշխատանքի անցնելը:Շրջվող բազկաթոռներով այս նեղ անվասայլակը պատրաստ է մարզվելու ցանկացած վայրում, պարզապես միացրեք անիվի կողպեքները, և դուք պատրաստ եք գնալու:Իսկ ամենալավ մասը.Ծակոտկեն գործվածքը ձեզ կպահի սառը և չոր, նույնիսկ եթե դուք քրտնեք:
Օրվա վերջում խոսքը վերաբերում է ձեր մարմինը սիրելու համար ժամանակ հատկացնելուն:Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ թվում է, թե դա ձեզ ձախողում է, մի փոքր սերը երկար ճանապարհ է անցնում:Այսպիսով, որոշ միտումնավոր շարժում արեք այսօր, դուք սա ստացաք:
Հրապարակման ժամանակը՝ նոյ-03-2022